En av nyckelfaktorerna till en lyckad prestationsinriktad satsning är huruvida man lyckas polarisera och periodisera sin träning. Att periodisera handlar helt enkelt om att man delar in året i olika delar och därefter anpassar sin träning, både vad det gäller volym och intensitet, därefter. Det kan exempelvis handla om att man under vintern fokuserar på att förbereda kroppen genom att köra mestadels lugna distanspass för att ju närmare tävlingssäsongen man kommer bli mer specifik i sin träning exempelvis med hjälp av fartpass. För mig som fokuserar på de riktigt långa distanserna handlar det om att under grundträningen att bygga upp en löpstyrka samt en stryktålighet genom många långa pass. Därtill ska även adderas en del styrkepass och en del intervallbaserade pass som förutom att fokusera på löpstyrka även lägger en bra grund för exempelvis den maximala syreupptagningsförmågan.
Polarisering handlar helt enkelt om att man ska låta de hårda passen vara riktigt hårda och de lugna och långa vara just riktigt lugna. För min del handlar det helt enkelt om att trycka på vid exempelvis mina långa backar, långa tröskelintervaller och liknande för att sedan hålla tillbaka ordentligt och fokusera på låg puls under långpassen. Anledningen till detta är helt enkelt att det finns två helt olika syften med de två typerna av pass. Medan de intensiva bygger central kapacitet jobbar de långa med olika energiprocesser i kroppen och gör den helt enkelt bättre på att använda sig av fett som bränsle vilket gör att kroppen blir bättre på att hushålla med kroppens glykogenlager.T
