Träningsperiodisering
Detta inlägg kommer att beröra ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat nämligen träningsperiodisering. Inte allt för sällan får man höra från diverse tränande individer att de inte får sitt önskade resultat. När man tittar närmare på exempelvis de flesta motionärer som ägnar sig åt löpning visar det sig att de allra flesta tränar ett par gånger i veckan och att de allra flesta passen ser liknande ut. Man springer helt enkelt samma runda i nästan identiskt tempo varje gång. Visst är det bra för hälsan men knappast särskilt utvecklande ur ett prestationsperspektiv. Att hela tiden återupprepa ett visst träningsbeteende utan variation kommer aldrig stimulera kroppen att bli bättre. Dessutom är risken att du lägger av stor eftersom bristen på variation och spontanitet saknas. För att kroppen ska utvecklas krävs det att man skruvar lite på en av skruvarna (duration, intensitet, frekvens). Durationen handlar helt enkelt om tid. Ett sätt är naturligtvis att öka längden på passen. Intensiteten handlar om hur hårt du kör och frekvensen om hur många pass du genomför under en viss period exempelvis en vecka. Det är dock viktigt att endast skruva på en skriv åt gången eftersom en allt för stor förändring riskerar att leda till skador och en överbelastning. Att periodisera sin träning handlar om att dela upp året i mindre enheter. Den minsta enheten (mikrocykel) består vanligtvis av några dagar (ex en vecka). Flera mikrocykler bildar en Mesocykel och flera mesocykler bildar en makrocykel exempelvis. Genom att exempelvis dela upp året i ett antal makrocykler är det lätt att utvärdera din träning, skifta fokus beroende på var på året du befinner dig och vilket mål du har just nu. Eftersom de allra flesta motionärer har en begränsad tid att ägna åt träning är det viktigt att fokusera på en eller maximalt två delfärdigheter inom exempelvis löpning då kroppen har svårt att träna flera utan att återhämtningen blir lidande. Själv befinner jag mig i min första makrocykel under mitt ultraupplägg. Fokus under denna cykel är att bygga löpstyrka och uthållighet och därför ägnar jag majoriteten av passen åt just styrka och lugn löpning. Eftersom styrkepassen belastar kroppen relativt mycket är det viktigt att de långa passen verkligen blir lugna för att inte överbelasta allt för mycket. När det sedan är dags att skruva upp intensiteten så måste jag samtidigt minska mängden styrka och antalet pass , dvs frekvensen måste minska. På detta sätt kan jag hålla mig skadefri och har hela tiden målet och syftet klart för mig. Så har du inte periodiserat sin träning än och är en av alls de motionärer som kör samma runda gång på gång så föreslår jag att du börjar dela upp din träning. För vem vill inte få ut så mycket av tiden man lägger ner i dagens tidspressade samhälle?
