Första långpasset avklarat


Det kändes att det var ett tag sedan jag sprang långpass senast. Idag var det dock dags för två timmar löpning längs stigarna runt Gränsö. Det gick inte snabbt men benen kändes pigga och passet kryddades med 15 st 10 sek sprintintervaller i den stundtals riktigt kuperade terrängen. Så här i efterhand känner jag mig skapligt sliten och trött men det ordnar nog upp sig så att det bara är att gå på det med mer träning redan under morgondagen. Imorgon står det löpspecifik styrketräning på programmet. Annars ser nästa vecka ut som följer:

Måndag: Styrketräning för löpare
Tisdag: Långa tröskelintervaller i kuperad terräng (10 min uppvärmning, 4x10 min i tröskelfart med 2 min aktiv återhämtning, 10 min nedvarvning) + Transportlöpning 10 km
Onsdag: Distans 45 + Skiergintervaller (4x4, vila 3)
Torsdag: Korta intervaller på löpbandet (10 min uppvärmning, 4x4 med 3 min aktiv återhämtning, 10 min nedvarvning)
Fredag: Snabbdistans (10 min uppvärmning, 45 min snabbdistans, 10 min nedvarvning)
Lördag: Långpass (120 min i lugnt tempo)
Söndag: Långpass (90 min som avslutas med 30 min tempoökning)

-

Kommentera här: