Dags för nedtrappning
Efter ett par veckor med ökande träningsvolym och fokus på att bygga en stark och uthållig kropp är det nu dags att dra ner betydligt på volymen och öka intensiteten lite med fokus på att hitta formen till Kolmården Trail Marathon om två veckor. Det första steget blir att plocka bort all transportlöpning och ersätta det med bil. Kanske inte det bästa för hälsan men med tanke på stt det handlar om att förbereda signinför tävling så är det nödvändigt. Tänkte även försöka då in lite mer sömn och rörlighetsträning de närmaste dagarna för att främja återhämtningen. Veckan i sin helhet ser ut som följer:
Måndag: Tröskelintervaller på stig (15 min uppvärmning, 4x8 min tröskelfart med 2 min aktiv återhämtning, 15 min nedvarvning samt coreträning.
Tisdag: 90 min stiglöpning i zon 3 + Löpspecifik styrketräning med kroppsvikten.
Onsdag: 60 min asfaltslöpning i distansfart med återhämtningssyfte. Därefter ett pass yoga med fokus på rörlighet.
Torsdag: Norska intervaller (15 min uppvärmning, 4x4 min i zon 5 med 3 min aktiv vila i zon 2 mellan intervallerna, 10 min samt coreträning.
Fredag: 60 min stiglöpning i zon 2 och 3
Lördag: Långpass 90 min på stig med fartökningar.
Söndag: Vilodag
Därefter väntar en vecka med endast några lätta pass för att bevara piggheten, underlätta glykogeninlagringwn och hitta suget igen att plåga sig själv i den kuperade terrängen. Kul va?