Backintervaller med fokus på teknik och styrka
När man ska kombinera många och stundtals hårda träningstimmar med ett familjeliv och heltidsarbete krävs det att man väljer sina pass med omsorg. Efter gårdagens sommaravslutning med jobbet som även bestod av avtackning var det ovanligt tungt att gå upp när klockan ringde 04:00. När man sen var på plats vid den backe som skulle utgöra skådeplatsen för dagens kombinerade teknik/styrkepass kändes det bättre. Blev ett 60 min långt och jobbigt pass för den löpspecifika muskulaturen. Efter en löpuppvärmning med diverse rörlighetsövningar blev det två olika block som vardera kördes tre varv med bara en kort gåvila nerför backen. Första blocket bestod av:
Höga knän
Sprintintervall
Spark i baken
Sprintintervall
Mångsteg
Sprintintervall
Efter 3 min vila blev det block nummer två som bestod av:
Höga knän baklänges
Sprintintervall
Skipping
Sprintintervall
Djupa grodhopp
Sprintintervall
Mitt mål just nu är att bygga en stark och uthållig kropp som står pall för längre och tuffare lopp. Då krävs det, förutom långa pass även en hel del träning av de löpspecifika musklerna så som framsida och baksida lår, vader, coremuskulaturen, sätesmuskulaturen samt även en hel del småmuskler i höften. Genom att kombinera både teknik och styrka lär jag kroppen att jobba under belastning men med bibehållen teknik. Att springa uppför med höga knän baklänges tar rejält på baksida lår medan grodhoppen och sprintintervallerna gör sitt för explosiviteten i löpsteget. Ett bra pass helt enkelt när det handlar om att bygga en stark men inte muskulös kropp.
