Första mesocykeln
Då var man som jag nämnt i tidigare äntligen igång med den första mesocykeln vilket sträcker sig över 15 veckor. Schemat som ligger rullar runt på tre olika veckor där både volymen och intensiteten skiljer sig åt för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig och därmed ta ytterligare steg i utvecklingen. Denna första veckanärndock lite speciell då jkpg tog denna första dag som testdag. Denna första vecka ser ut som följer:
Måndag: Coopertest
Tisdag: Långa löpintervaller i kuperad terräng (3x10 min med 2 min aktiv vila mellan intervallerna) + 10 km transportlöpning till och från jobbet.
Onsdag: Löpspecifik styrketräning + Simning - Korta intervaller
Torsdag: Snabbdistans löpning (10 min uppvärmning, 45 min Snabbdistans, 10 min nedvarvning)
Fredag: Skierg (4x4 min med 3 min passiv vila)
Lördag: Cykel - Lugn distansfart 3 timmar med 5x3 min submaximala intervaller med 2 min återhämtning i slutet av passet.
Söndag: Långpass löpning i två timmar med 15 st 10 sekunder sprintintervaller fördelat över hela passet.
En helt okej start helt enkelt på detta upplägg.